50대는 운동말고 아침에 일어나면 '이것부터' 매일 해보세요

 

좋은 아침 습관을 유지하는 것은 그날의 하루를 결정하기 때문에 중요하게 생각하는데요. 오늘은 50대 이상 분들을 위한 아침 습관에 대해 핵심만 빠르게 짚어보도록 하겠습니다.

 

첫째 기지개는 근육을 깨우는 가장 본능적인 방법입니다. 잠을 자는 동안에는 부교감 신경이 우위에 있지만 기상 이후 활동을 하게 교감 신경이 우위로 가야 하는데 이 자율신경의 전환을 자연스럽게 해주는 것이 기지개입니다. 중년 이후에는 혈액 순환과 근육 유연성 모두 감소하게 되는데요.

 

기지개를 켜게 되면 뭉쳐진 근육을 풀고 혈액 유입을 활성화시키기 때문에 온기가 전달되어 몸을 유연하게 만들어줍니다. 50대 이상의 나이라면 아침 기지개 같은 준비 운동으로 움직임을 예열하는 것이 중요합니다. 신경 긴장도를 주고 마음을 편하게 해주어 스트레스 완화에도 도움이 되고 오래 앉아 있는 직장인이나 수험생들이 중간중간 기지개를 켜면 머리가 맑아지는 효과를 주기도 합니다.

둘째 아침에 기지개를 켜셨다면 창문을 열어 공기에 순환을 해 주는 것이 좋습니다. 미세먼지가 있더라도 10분 정도씩 환기를 하는 것이 아주 중요합니다. 우리의 팬은 호흡기관과 동시에 해독 기관입니다. 노폐물 배출에 아주 중요한 기능을 하는 건강하게 숨을 쉬기 위해선 아침에 꼭 창문을 열어 환기시켜주는 것이 좋습니다.

 

 

셋째 기상 직후 우리 몸에 가장 세균이 많은 곳은 바로 입안입니다. 특히 중년이후에는 침이 쉽게 마르기도 하고 수면 시 입을 벌리고 코를 고는 분들도 많아 입안이많이 건조합니다.물로 헹구셔도양치질을 하셔도 좋습니다.

 

넷째 음양탕을 마시는것입니다. 아침에 마시는 음양탕은 기열의 순환을 도와 몸의 기운을좋습니다. 음양탕은 200ml 정도를 권장드립니다. 음양탕 먹는 방법은 컵에 뜨거운 물을 먼저 반 받고 나서차가운 물을 반 받은 후 10초 정도 가만히 두시면서 대류현상을 유도하신 뒤 섭취하면 됩니다. 단 꼭 뜨거운 물을 먼저 받으셔야 합니다. 음양탕은아침에 일어나서하시는 게 가장 좋지만 낮이나 밤에 드셔도 좋습니다.

 

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