밤에 잠이 안올때 잘 자는 방법을 알려드리려고 합니다. 잠을 충분하게 자야지 우리의 몸은 에너지도 보충하고 컨디션도 회복하게 됩니다. 반대로 잠을 잘 못자면 그날 하루는 하루종일 피곤하고 힘들어지기도 하지요. 그래서 잠을 잘 자는것은 매우 중요한 문제입니다.
잠 잘자는 방법 5가지
일정한 습관 유지하기
잠은 인간의 생체리듬이랑 연관이 있어서 시간과 주기를 맞춰줄 필요가 있습니다. 그리고 잠에 들기 한두시간 전에는 뇌가 각성할 수 있기 때문에 몰두하는 일은 피하는것이 좋겠습니다.
좋은음식 챙겨먹기
자는데 유익한 음식들이 몇가지 있는데 락투신이나 락투세린 트립토판같은 것들이 포함되어있는 음식이 좋습니다. 이것이 많이 함유되어 있는것은 상추와 우유등이 있겠습니다. 우유는 자기전에 따뜻한게 한잔 데워드시면 자는데 어느정도 도움이 되기도 합니다.
족욕
몸에서 발이 따뜻해지면 혈액순환이 잘 되고 자율신경계 조절을 하면서 신경을 이완시켜줍니다. 이로인해서 숙면을 도와주게 되는데요. 자기전에 족욕을 해보는것도 숙면을 취할 수 있는 방법 중 하나입니다.
목욕&반신욕
따뜻한 물로 몸을 씻어주게 되면 긴장한 몸을 풀어주기도 합니다. 또 몸속에 코티솔이라는 성분이 적어지게 되면 잠을 오래 자더라도 피로하고 몸이 개운하지 않습니다. 이때 목욕을 해주면 코티솔이 분비되어 충분한 숙면을 취할 수 있을 수 있습니다.
가벼운 스트레칭
잠자리에 누웠는데 도통 잠이 오지 않는다면 잠시 일어나서 가벼운 스트레칭을 해주는것도 좋습니다. 근육을 이완시켜주면서 피의 흐름이 잘 되게끔 도와주기 때문입니다. 대신 무리하게 말고 땀이 나지 않을정도로 몸을 늘려준다는 기분으로 하시는것이 좋습니다.
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