우리는 '가짜 배고픔' 이걸 이겨내야 합니다! 가짜배고픈 이유와 참는방법 알아보세요

 

가짜배고픔이라고 여러번 들어보셨을겁니다. 요즘은 매체를 통해서도 많이 접하게되었을거라고 생각하는데요. 평소에 밥을 많이 먹었는데도 불구하고 배가 고플 때가 있습니다. 분명히 무언가를 먹었는데도 뒤돌아서면 까먹듯이 또 무언가를 먹기위해 찾아먹습니다. 도대체 왜이런 현상이 일어날까요?

 

 

가짜배고픔 원인

심리적으로 불안하거나 우울해지면 세로토닌이 감소하게 됩니다. 인간은 세로토닌 분비를 늘리기 위해서 뇌로 배고프다는 신호를 보내는데 이것이 당을 찾게 만드는것입니다. 왜 당을 찾는가? 당이 하는일은 세로토닌의 분비를 늘려줍니다. 그러면 스트레스호르몬인 코르티솔이 활성화되서 식욕을 관리하는 호르몬의 밸런스를 무너뜨립니다.

 

배가 고픈것은 다양한 호르몬이 종합적으로 작용을 하여 뇌의 시상하부에서 이를 느끼게 합니다. 중추옆에 포만감을 가지게 해주는 중추가 붙어 있으면 통제를 하게 되고 먹으라는 명령을 보낸다고 하네요. 이런 문제말고도 스트레스를 받거나 우울해지면 코르티솔이 많아져서 밸런스가 무너지게 됩니다.

 

가짜배고픔 증상

가짜배고픔 증상으로 나타나는것이 밥을 먹은지 불과 2~3시간밖에 지나지 않았는데도 허기짐을 느낍니다. 그리고 스트레스를 받으면 이 증상이 더 심해지는 경향을 나타내기도 합니다. 초콜릿이나 떡볶이등의 특정음식이 땅기고 뭔가를 먹더라도 공허함을 느끼게 됩니다. 

 

 

만약 진짜 배고픈 증상이라면 식사를 하고 싶다는 욕구가 나타나면서 기력이 저하됩니다. 꼬르륵 거리면서 허기진 기분이 나고 먹고나면 만족을 하게 됩니다. 생리적으로 정말 배고픈경우에 음식을 섭취하면 몸에서는 긍정적인 변화가 일어나는것입니다. 

 

가짜배고픔 참는방법

사실 참는방법은 무언가를 먹지 않는것이 가장 좋겠습니다. 바로 먹을것을 찾지 않아야 합니다. 한시간정도 배고픈것은 지방이 지금 잘 타는중이구나 하고 느끼며 연습을해야합니다. 우선 배고픔을 느끼고 나서 30분에서 60분 참은 뒤 먹으면 도움이 됩니다.

 

정말 참기 힘들다면 물을 마시는것을 권해드립니다. 이것으로도 해결아 안된다면 토마토와 같은 단맛이 덜 나는 과일등을 먹는것도 좋습니다. 견과류같은것도 좋을거 같네요. 그리고 다른곳에 집중하도록 가벼운 산책이라던지 음악을 듣거나 혹은 영화를 보는것도 좋습니다. 이렇게 평소의 나쁜습관을 고쳐보면 가짜배고픔도 줄어들게 될 것입니다.

 

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