간헐적 단식이라고 들어보셨나요? 16:8만 지켜주세요

 

요즘은 매체를 통해서 간헐적단식의 이야기를 많이들어보셨을겁니다. 저도 다이어트를 위해서 간헐적단식을 해본적이 있어서 자세히 알아보게 되었었는데요. 오늘은 그래서 간헐적단식 16:8에 대해서 알려드리려고 합니다.

 

 

대부분 다이어트를 목적으로 간헐적 단식을 시도하시는분들이 많습니다. 먹는양을 줄이기는 어렵고 그나마 조금이라도 쉽게 해보고자 하다보니 간헐적단식까지 알아보시게 되었을텐데요. 이 습관을 한번만 몸에 익히면 평생 습관처럼 가져갈 수 있으며 몸무게 유지에도 도움이 되니 잘 알아보시기 바랍니다.

 

우선 가장 잘 알려진 방식은 16:8 입니다. 이것이 무엇이냐하면 1일동안에 8시간만 식사르랗고 나머지 16시간은 아무것도 먹지 않는것입니다. 16시간이나 어떻게 안먹냐 할 수 있지만 수면시간까지 포함한다면 생각보다 할만한 방법이기도 합니다. 그래서 하루의 8시간을 어떻게 본인이 할건지 정하고 하시는것이 좋습니다.

 

대부분은 아침을 거르고 점심과 저녁 이렇게 두끼를 먹는것이 간헐적 단식방법으로 가장 대표적이기도 합니다. 이렇게 하면 긍정적인 효과는 무엇일까요?? 우선 체중감량에 큰 도움이 됩니다. 

 

 

우리가 다이어트 할때는 칼로리표를 보고 단백질함량이나 당이 얼마나 들어갔는지 이런것들을 따지게 되면서 먹습니다. 하지만 간헐적 단식을 하게 되면 칼로리를 의식하지 않아도 됩니다. 실제로 한 실험에 의하면 3주에서 24주동안 체중을 약 3~8%까지 감소해준다고 합니다. 

 

간헐적 단식은 신진대사를 원활하게 해주기도 하면서 수명연장에도 좋은 효과가 있다고 알려져 있습니다. 그리고 인슐린의 저항성을 떨어뜨리기 때문에 혈당과 공복인슐린 수치를 낮춰주면서 제2형 당뇨병 방지에도 도움이 됩니다. 게다가 심장병을 위협하는 요소인 LDL콜레스테롤과 중성지방도 낮춰준다고하니 다이어트와 함께 건강도 바로잡고 싶다면 간헐적 단식 해보시는것이 나쁘지 않을거 같습니다.

 

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