운동을 시작하시려거든 꾸준히 하실 수 있는 것을 선택하셔야 합니다. 잠깐 하다 말고 이런 식의 운동이 아닌 평생에 꾸준하게 무리가 되지 않고 할 수 있는 운동을 하시는 것이 중요한 것이죠. 중년의 나이가 되면요. 본인의 건강을 위해 운동을 더 많이 해야겠다라는 관심들은 많아지지만 50세 이후에는 피하는 것이 좋은 운동이 있습니다. 어떤 운동인지 몇가지 설명드리도록 하겠습니다.
첫 번째로 매일 하는 고강도 운동은 피하시는 게 좋은데요. 대표적으로 테니스라든지 아니면 마라톤 정신적인 스트레스를 이겨내기 위해서 이런 고강도 운동을 습관처럼 하시는 분들이 적지 않습니다. 매일 고강도 운동을 하게 된다면 세포의 노화가 급격히 찾아오게 됩니다.
대량의 활성산소가 생성되어지게 되는데요. 이것은 우리 몸을 노화를 촉진시키고 관절과 근육 피부 내장기관의 수면까지도 단축시키기 때문입니다. 중년이 되면 운동 후에 회복하는 시간이 길어지는 만큼 운동의 강약을 조절하는 것이 굉장히 중요합니다.
매일 하는 운동으로는 숨이 약간 차는 정도의 중등도 운동을 30분씩 하시는 것이 건강에는 더 좋습니다. 하루에 30분씩 운동을 할 때도 너무 강도가 세거나 너무 강도가 약하거나 강약의 변화를 주면서 하는 것이 바람직합니다.
다음으로 유독 유산소 운동만 열심히 하시는 것도 피하셔야 합니다. 식후 걷기라든지 뛰기라든지 자전거 타기 등 유산소 운동을 하시는 경우가 아주 많습니다. 하지만 근육 감소가 빠르게 일어나는 중년에는 유산소 운동만 해서는 안 됩니다. 유산소 운동만 하시면 허벅지가 점점점 가늘어지고 하체 근육이 빠지게 되면서 혈당 조절에 영향을 크게 미치게 됩니다. 유산소 운동만으로 혈당을 조절하시려면 밥 먹고 운동하고 밥 먹고 운동하고 이러다가 하루 종일 운동만 해야 될 수도 있습니다.
근육량이 적은 여성분들의 경우는 근육량이 적기 때문에 나이가 드실수록 근력 운동에 더 신경을 쓰셔야 합니다. 근육 운동 없이 유산소 운동만 하시게 되면은요 체중 관리에는 어느 정도 도움이 될 수 있겠지만 50세 이후에는요 척추와 무릎 관절이 약해지면서 조금만 걸어도 허리라든지 무릎에 통증이 오고요 자세가 점점 앞으로 굽어질 수도 있기 때문입니다.
중년 이후에 운동을 하실 때는 운동의 효율성을 높이고 척추를 곧게 세우고 팔다리를 들어올리는 것 같은 중력에 대항하는 힘이 약해지지 않도록 근력 운동을 하시는 데 신경 쓰셔야 합니다. 중년에 피하셔야 될 운동 세 번째로는 나에게 질환이 있거나 건강 상태가 좋지 않으시다면 충분히 내 건강 상태를 고려하신 후에 운동을 선택하셔야 합니다. 예를들자면 헬스장에 가면 거꾸로 서는 운동기구 일명 거꾸리라고 하는 운동기구가 있습니다. 이 기구는 혈압이 높으신 분들이 하시게 되면 자칫 머리쪽으로 피가 쏠리면서 뇌출혈이 올 수도 있습니다.
다이어트가 목적이시라면 공복에 운동하시는 것도 좋은데요. 당뇨가 있는 경우라면 저혈당 쇼크가 올 수가 있기 때문에 주의하시지 않으면 안 됩니다. 따라서 당뇨가 있으신 분들은요 아침 식사 전 혹은 야간에 하는 공복 운동은 피하시는 것이 좋습니다.
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